El surf es mucho más que deslizarse sobre olas. Se trata de un deporte que requiere más forma física de lo que parece. Los surfistas de alto rendimiento necesitan una combinación de potencia, fuerza en el tronco, equilibrio y coordinación. Y esto no es algo que se consiga de la noche a la mañana.
¿Cómo puedes entrenarte?
Todo empieza con ser constante y pasarte horas y horas en el agua. Sólo así irás mejorando tu rendimiento. Pero todavía puedes hacer más... Es muy recomendable completar tu práctica del surf con una buena rutina de entreno, sobre todo los días que no haya olas.
Las escuelas de surf pueden ayudarte a mejorar la técnica, así como tu forma física. Este puede ser un buen punto de partida. Pero si prefieres hacerlo por tu cuenta, es básico seguir una rutina específica para surfistas, con ejercicios que te ayuden a coger fuerza para la remada, te eviten lesiones y preparen tu cuerpo para que puedas disfrutar al máximo de este deporte tan emocionante.
En este artículo, te vamos a hablar de 12 ejercicios físicos que te ayudarán a mejorar tu surf.
4. Deltoides
Apoya tu vientre sobre un fitball. Separa las piernas y colocalas en paralelo a los hombros. Sitúa las manos a ambos lados de la cabeza y levanta los brazos hacia atrás tensando la espalda. Con este ejercicio, vamos a potenciar la musculatura de los hombros en superficies inestables, como es la tabla de surf.
6. Planks
Con un buen trabajo de planchas, conseguiremos desarrollar mayor fuerza del core.
Para realizar un plank tradicional, debes crear una línea recta con el cuerpo, de la cabeza a los talones. Apóyate al suelo con las puntas de los pies y los codos y antebrazos. Coloca los codos a la altura de los hombros.
El ejercicio consiste en tensar los músculos abdominales durante unos segundos. Se pueden hacer hasta 8 series de 60 segundos, con una pausa de 20 segundos entre cada serie.
8. Flexión de brazos sobre un apoyo dinámico (bossu)
Este ejercicio consiste en hacer flexiones pectorales sobre una superficie dinámica, simulando muy bien las condiciones de inestabilidad que viviremos sobre la tabla de surf.
El funcionamiento del ejercicio es el mismo que se sigue con las clásicas flexiones de pecho: flexionar los brazos para colocar el cuerpo lo más cerca del suelo que puedas, sin tocarlo (en este caso lo más cerca del bossu). A continuación, estirar los brazos y levantar el cuerpo a la posición inicial. Durante todo el ejercicio, el cuerpo tiene que mantenerse en línea recta de los tobillos a la cabeza.
9. Extensión-contracción de piernas sobre fitball
Colócate de nuevo en posición de flexión pectoral, pero ahora apoyando los pies sobre un fitball. Mantén la espalda recta mientras contraes los abdominales y acercas las rodillas al pecho para mover la pelota hacia ti. Puedes complicarlo un poco añadiendo una flexión de brazos al final del movimiento.
11. Ejercicios de equilibrio estático y dinámico
Mejorar la estabilidad y fortalecer las articulaciones nos evitará lesiones. De eso se encargan los ejercicios propioceptivos. La propiocepción es la conciencia de uno mismo y de su cuerpo. Un entrenamiento somato-sensorial puede ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento deportivo y conseguir una mayor estabilidad en las articulaciones de la extremidad inferior.
Este tipo de ejercicios consisten en realizar balanceos delante-atrás, hacer figuras en el aire y/o provocar el desequilibrio de un compañero con el lanzamiento de una pelota de espuma a diferentes velocidades y alturas.
Se le puede añadir dificultad con elementos como el foam roller, bossu, fitball y surfsetfitness.
Si sigues estas dinámicas de entrenamiento de forma rutinaria, estarás más que preparado para subirte a la tabla de surf en cualquier momento. Y lo mejor de todo es que te pondrás en forma sin tener que pisar un gimnasio.
