Els surfistes sabem el que és que una onada ens llenci de la taula i comencem a donar voltes sota l'aigua com si fossim en una rentadora, totalment desorientats i sentint que les existències d'aire s'esgoten.
Lo habitual en situacions així és reaccionar amb moviments ràpids i desesperats, el que no sabem és lo perillós que pot arribar a ser. Fer-ho no només suposa un més gran consum d'oxigen sinó que a més accelera l'entrada en pànic.
El surf i la capacitat pulmonar
No és gratuït que es digui que una bona capacitat pulmonar és una condició sine qua non per a un bon surfista. Les onades no tenen clemència i si toca sacsejada, toca sacsejada. Molts surfistes recomanen tractar de relaxar-se durant la sacsejada. Però en realitat no és tan fàcil com sembla.
Durant anys s'han investigat tècniques de preparació per poder fer front a aquestes situacions en les millors condicions: tant en les caigudes de la taula, com en els moments d'angoixa derivades de segons quines sacsejades. Al cap i a la fi el surf està per gaudir-lo, no per patir...
Existeixen una sèrie d'entrenaments, coneguts com hipòxics, que et poden ajudar a millorar el rendiment i la capacitat de resistència sota l'aigua. A continuació t'expliquem com posar-los en pràctica.
Entrenament hipòxic bàsic
Per hipòxia entenem tot aquell entrenament en el qual obliguem al nostre organisme a treballar en condicions de falta d'oxigen. Aquesta pràctica permet mantenir l'apnea durant més temps i en conseqüència augmenta la capacitat pulmonar, una condició física tan valorada entre surfistes.
Aquí et deixem una sèrie d'exercicis que t'ajudaran a treballar la hipòxia en una piscina (encara que fàcilment pots adaptar la rutina al mar si ho prefereixes):
- Escalfament de 10 minuts intensos de natació.
- Recorregut de trams amb respiració lenta: practicar crol respirant cada 2 braçades, cada 4 braçades i cada 6 braçades (2 x 100 m).
- Recorreguts sense respirar seguint un nombre determinat de cicles: practicar crol respirant cada tres o quatre braçades (10 x 50 m / 30”) o fer-ho respirant cada dues o tres braçades (4 x 500 m / 30”).
- Recorreguts en apnea durant 12,5 m (mitja piscina de 25 m), alternats amb 12,5 m en crol amb respiració normal.
Atenció! Recomanem que els surfistes que sofreixen d'asma o altres problemes respiratoris augmentin la precaució davant aquest tipus d'exercicis i fins i tot consultin amb el seu metge la viabilitat de l'entrenament abans de posar-ho en pràctica.
Entrenaments en grup
Per augmentar el temps d'apnea i el confort sota l'aigua es recomana practicar aquest entrenament almenys un parell de cops per setmana. Com en tot, sense pràctica no hi ha millora.
L'entrenament hipòxic no és com sortir a córrer... Convé extremar la precaució en cas de practicar-lo sol/a. Si pots comptar amb la supervisió d'algú, molt millor.
A l'Escola Catalana de Surf oferim surf training en grup que, a més d'incloure exercicis d'apnea, explica també amb exercicis físics per entrenar la tècnica i estabilitat en la taula. Imagina't tot el que pots millorar en 1 hora, 3 cops per setmana. A més... ¡et regalem la primera classe perquè ho provis sense cap compromís!
Recorda que qualsevol millora en la teva condició física i respiratòria no només es veu reflectit en la qualitat del teu surf, sinó que aporta les garanties de confiança i tranquil·litat que tot surfista amateur necessita.
Perquè hi ha alguna cosa en el que hauríem d'estar tots d'acord: es gaudeix més del surf i de qualsevol altre esport quan els que ho practiquem ens sentim que tenim el control. No creus?
¡Bon entrenament i molt bon surf!
